Descubren lo que sucede en el cerebro minutos antes de morir

En el momento de la muerte sucede lo que los científicos han denominado un 'tsunami cerebral'.

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¿Qué sucede en nuestro cerebro momentos antes de morir? Según ha descubierto un equipo de neurólogos del Hospital Charité-Universitätsmedizin Berlin (Alemania), una ola de actividad eléctrica en nuestros cerebros llamada "tsunami cerebral" parece marcar el principio del fin.

Los expertos, que examinaron continuamente la actividad cerebral en 9 pacientes que estaban a punto de morir, observaron una ráfaga de actividad que parece preceder al cierre fatal de nuestro órgano más vital.

El hallazgo sugiere que la conciencia todavía puede estar presente muchos minutos después de que el resto del cuerpo haya dejado de mostrar signos de vida, lo que aumenta la posibilidad de que durante hasta cinco minutos, el proceso de apagado del cerebro pueda revertirse.

Todos los pacientes que fueron objeto de estudio, que procedían de Berlín (Alemania) y Cincinnati, Ohio (EE. UU.), tenían lesiones cerebrales fatales y habían solicitado que no se les reanimara.

Los expertos esperaban que, al implantar electrodos en los cerebros de sus sujetos de prueba, podrían descubrir tanto el momento como los mecanismos de los eventos durante el proceso de la muerte. Para su sorpresa, descubrieron que incluso cinco minutos después de que el corazón dejara de latir, las células cerebrales o neuronas, aún podían funcionar. Además, una especie de 'tsunami cerebral' marcó el momento en que estas neuronas se apagaban antes de su muerte final e irreversible.

"Después del paro circulatorio, la difusión de la despolarización -la disminución del potencial de la neurona- marca la pérdida de energía electroquímica almacenada en las células cerebrales y la aparición de procesos tóxicos que eventualmente conducen a la muerte. Es importante destacar que es reversible, hasta cierto punto, cuando se restablece la circulación", aclara Jens Dreier, líder del trabajo.

Cinco minutos después de que el corazón de una persona deja de latir, sus células cerebrales aún funcionan

Las neuronas mueren cuando la sangre deja de fluir, privándolas del oxígeno que necesitan como combustible para funcionar. Cuando esto sucede, las neuronas recurren a las reservas de energía durante unos minutos antes de apagarse por completo. Esto sucede cuando los mecanismos que usan las neuronas para mantener los iones separados comienzan a fallar. Los iones son partículas cargadas eléctricamente formadas cuando los átomos pierden o ganan electrones.

La ruptura de las barreras entre estas partículas libera una cantidad masiva de energía electroquímica en el cerebro a medida que las neuronas intentan consumir frenéticamente combustible.

Este proceso, conocido como propagación de la despolarización, se caracteriza por la hiperactividad en las neuronas, seguida de un silencio repentino.

Sin embargo, este silencio solo marca la cuenta regresiva final hasta la muerte y puede revertirse por un período, hallaron los investigadores. Exactamente cuánto tiempo, sigue abierto al debate.

Una última 'ola' parece marcar el punto en el que las neuronas permanecen activas por última vez, aunque el equipo de investigación advirtió que aún puede ser un marcador poco confiable para la 'muerte verdadera'.

Por ahora los científicos no poseen un método claro para diagnosticar la muerte cerebral, y no hay forma de estar seguros cuando se pierde toda la capacidad de conciencia, según los autores.

Si bien el estudio no tiene un efecto directo en el cuidado del paciente hoy en día, puede llevar a mejores procedimientos de diagnóstico y tratamiento en el futuro. Los hallazgos pueden ser útiles para desarrollar estrategias para tratar el paro cardíaco y el accidente cerebrovascular que complementan los esfuerzos para restablecer la circulación en el organismo.

Referencia: 

Terminal spreading depolarization and electrical silence in death of human cerebral cortex. Jens P. Dreier et alia. Annals of Neurology. DOI: 10.1002/ana.25147 

Insalvable

L.J.Pruneda

Cierro los ojos y pienso que solo son apenas unos kilómetros.

Sí, son escasamente unos kilómetros los que nos separan y... hoy, especialmente hoy, esa distancia me atormenta, me angustia, me destruye. Me resulta insalvable.

Insalvable, no por sentir que nuestros corazones puedan estar alejados.

No, nada de eso.

Insalvable por no poder apreciar la proximidad de tus manos, ni el aire que exhala tu boca al respirar, ni el siseo de tu cuerpo cuando acaricia el mío, ni la fuerza de tu pasión cuando, entre las sábanas alborotadas, esbozas mi nombre.

Sí… Insalvable por no conseguir acariciar tu mirada con la ternura de mis manos, ni besar cada sonrisa de tus labios con la anhelante pasión que brota de los míos, ni perderme en el transparente pensamiento de tus ideas, ni… ni saciar tu deseo con mi propio deseo.

Insalvable, sí.

Insalvable por no poder cubrir tu cuerpo desnudo con mi propia desnudez.

Insalvable por no poder suspirar dentro de tu boca.

Insalvable por no poder gritarle a tus entrañas cuánto te añoro, cuánto te quiero, cuánto deseo estar a tu lado.

Insalvable por hallarme aquí recluida, cautiva de mí misma, encarcelada en mi propia vida que he convertido en la torre oscura de mis añoranzas.

Ven mi amor. Recorre esa leve distancia para mí y… y tómame entre tus brazos. Méceme en el suave algodón de tú sonrisa. Salvemos unidos esta distancia imposible y soñemos.

Soñemos que no nos separan los kilómetros, porque en realidad nunca lo han hecho…

Soñemos que siempre estoy a tu lado, que tú siempre estás al mío.

Tú solo, yo sola, como hoy, pero eternamente juntos.

Porque somos dos en un, somos uno con forma efímera de dos.

Somos soledad y somos unión, somos pasión y ejercito.

Construimos vida donde otros solo crean desolación, inventamos fuego donde otros solo ven hielo.

Somos dos corazones y un solo alma, somos dos almas que viven en un solo corazón.

Hoy te echo de menos y tú… tú creas puentes cosidos con arraigados sentimientos.   
Ayer tuviste hambre de mi y te alimenté con palabras llenas de ternura.
A veces sentimos sed y nos saciamos con nuestras bocas.
Algunos dias somos desierto, y nuestras sonrisas propagan oasis.

Antes de dar la vuelta y abrir los ojos suspiro al viento mientros susurro en silencio…

-         -  Soñemos juntos, al menos hagámoslo esta tarde. Soñemos que la distancia es… salvable.

6 frases del libro El caballero de la armadura oxidada para reflexionar

Valeria Sabater

Las frases del libro El caballero de la armadura oxidada nos ofrecen grandes lecciones de autoconocimiento. En esta aventura narrativa somos testigos de esa alquimia interior por la que todos, de algún modo, deberíamos pasar alguna vez. Pocas obras resultan tan sencillas a la vez que evocadoras sobre la transformación humana y ese intento donde aprender a ser mejores.

Algo que sin duda resulta curioso, a la vez que fascinante sobre esta obra, es su autor. Robert Fisher, era uno de los mejores guionistas de comedia del mundo del cine, teatro y televisión. Trabajó para Groucho Marx, Lucille Ball o Bob Hope. Este autor tenía una trayectoria excepcional en el mundo de la escritura, a la vez que un maravilloso arte para traernos una visión más optimista y constructiva de la vida.

Su capacidad para hacer reír al espectador iba de la mano de la reflexión. De esa reflexión capaz de hacernos ver nuestras propias limitaciones y potencialidades. Su amplia experiencia como humorista y dramaturgo lo dotó de esa capacidad innata para despertar conciencias y para hacer de sus obras de autoayuda, un camino accesible, original y evocador de facilitar nuestro desarrollo personal.

Frases del libro El caballero de la armadura oxidada

La historia central de esta obra nos trae a un caballero muy singular. Estamos ante un hombre a simple vista admirable: valiente, hace (en apariencia) nobles acciones y es generoso… Ahora bien, no tardamos en darnos cuenta de algo. Vive tan hechizado por el brillo de su propia armadura que no sabe apreciar lo que tiene.

Su ceguera llega hasta tal punto de descuidar lo que le rodea. Incapaz de valorar nada más que sus propias virtudes, un día percibe algo bien singular: su armadura deja de brillar; se está oxidando. Cautivo de sí mismo, se lanza a un viaje de iniciación espiritual y transformación donde liberarse de múltiples barreras. Es entonces cuando a través de originales personajes y experiencias, nos va deja grandes aprendizajes.

Las frases del libro El caballero de la armadura oxidada son sin duda muestras de ese conocimiento, de ese despertar que todos deberíamos propiciar.

1. Lo que hay bajo nuestras armaduras

“Ponemos barreras para protegernos de quienes creemos que somos. Luego un día quedamos atrapados tras las barreras y ya no podemos salir”.

El caballero tenía el pleno convencimiento de que él era bueno y generoso. Sin embargo, sus actos no evidenciaban tales noblezas, tales cualidades. Bajo su reluciente armadura había alguien que necesitaba sacarse brillo para compensar sus grandes carencias.

Este personaje era capaz de librar feroces batallas para hacer frente a todo lo que él consideraba malvado. Sin embargo, en ningún momento tomaba conciencia de ese enemigo que tenía en su interior, de ese dragón enfurecido que tenía atrapado a su auténtico “yo”.

Pensemos que todos, de algún modo, amanecemos cada día con nuestras propias armaduras oxidadas. Esas en las que camuflamos realidades internas no resueltas, resistencias que nos limitan, que apagan nuestro auténtico ser.

2. El desahogo emocional

“Solo las lágrimas de auténticos sentimientos te liberaran de tu armadura”.

El reconocimiento de las propias necesidades y la toma de contacto con esas emociones atascadas en nuestro interior, son el primer paso para librarnos del peso de nuestras armaduras. Para retirar ese óxido y brillar de nuevo, nada mejor que oxigenar espacios, que desahogar tensiones, llorar…

3. Tomar conciencia de lo que es importante

“A los seres humanos se les dio dos pies para que no tuvieran que permanecer en un mismo lugar, pero si se quedaran quietos más a menudo para poder aceptar y apreciar, en lugar de ir de aquí para allá intentando apoderarse de todo lo que pueden, entenderían verdaderamente lo que es la ambición del corazón”.

Esta es una de las frases del libro El caballero de la armadura oxidada que más deben invitarnos a la reflexión. Nuestro caballero surca territorios, países y reinados para hacer el bien. Salva, defiende, protege y lucha contra (lo que él considera) que es la maldad. Ahora bien, este personaje ha llegado a alimentar un amor más grande por su propia armadura que por su familia.

Su esposa Julieta y su hijo, apenas ocupan lugar en su memoria. Ha descuidado lo que es verdaderamente importante. Por tanto, no olvidemos que todos somos libres para movernos, para crecer y avanzar, pero a su vez, es necesario que tomemos conciencia de nuestras raíces: de lo que es importante.

4. El aquí y ahora

 “Nunca había disfrutado de lo que pasaba en el momento. Durante la mayor parte de su vida, no había escuchado realmente a nadie ni a nada. El sonido del viento, de la lluvia, el sonido del agua que corre por los arroyos, había estado siempre ahí, pero en realidad nunca los había oído…”

Apreciar el momento presente, ser receptivos a lo que nos envuelve es un modo de tomar conciencia de lo que tiene auténtico valor. Situar la mirada en el propio ego, en lo que hicimos ayer o haremos mañana, oxida aún más nuestras armaduras. La auténtica luz se encuentra en el momento presente, ahí donde están nuestras oportunidades, ahí donde puede acontecer nuestra felicidad.

5. El amor por uno mismo

“El caballero lloro más al darse cuenta de que si no se amaba, no podía amar realmente a otros. Su necesidad de ellos se interpondría. En eso apareció el mago y le dijo: solo podrás amar a otros en la medida en que te ames a ti mismo”.

Hay un momento en el libro donde el caballero no lo resiste más. Ha avanzado tanto en el bosque de su inconsciente que solo piensa en huir, en volver con su familia. Ahora bien, más tarde se da cuenta de algo: aún no puede volver porque no sabe cuidar de sí mismo. Alguien que no sabe atenderse y que no se ama, difícilmente podrá amar a los demás como se merecen.

Ese es por tanto nuestro primer paso en toda transformación personal: cultivar un amor propio saludable, aprender a valorarnos, a sanarnos, a cuidarnos.

6. El silencio como canal de escucha

“Permanecer en silencio es algo más que no hablar”.

Esta es otra de las frases del libro El caballero de la armadura oxidada más interesante. En la obra el propio caballero debe confrontarse con el dragón de sus pensamientos en medio de la soledad y el más riguroso silencio. Tal situación no es cómoda, porque hay demasiados ruidos mentales, y además, están sus corazas inconscientes, esas que le impiden acceder a su auténtico ser para vencer al falso yo…

Romperlas para esclarecer sus necesidades, y abrazar a su auténtico ser es algo que logrará en ese escenario de silencio. Ahí donde no hay más opción que escuchar.

Para concluir. Hay un hecho que vale la pena comentar sobre Robert Fisher, el autor del libro. En más de una ocasión explicó que la idea de este libro surgió a partir de varias experiencias cercanas a la muerte. La vida le enfrentó a este límite en diferentes ocasiones, y en todas ellas su propia voz le decía: “No debes morir. Aún no has cumplido lo que has venido a hacer”.

Este libro era su misión, y dicha experiencia con él, también transformó su vida. Fueron 6 años y medio dedicados a esta obra, ahí donde estas frases del libro El caballero de la armadura oxidada nos recuerdan que también nosotros tenemos la misión de hallar nuestro propósito, pero antes tenemos que liberarnos de nuestras armaduras.

¿Sabes qué es el autismo?

Lectura: 6 min.

Escuchamos mucho la palabra autismo pero, ¿sabemos realmente lo que es? Hoy os explico este trastorno, sus síntomas y cómo aprender a vivir con él cuando el afectado es tu hijo/a.

 

 

El 2 de abril se celebra el Día Mundial de la Concienciación sobre el Autismo, ese trastorno neurológico que cubre un amplio espectro y que para muchos es un gran enemigo y a demás desconocido debido a la gran variedad de síntomas que pueden estar presentes. Así pues, hoy voy a hablaros un poco sobre este diagnóstico, sus síntomas más frecuentes y cómo vivir con un hijo que sufre autismo.

Empecemos por la base, ¿qué es el autismo? Hasta hace pocos años se especificaban los diferentes tipos de autismo: Trastorno Autista, Síndrome de Asperger, Trastorno Generalizado del Desarrollo no especificado, Síndrome de Rett, etc. Sin embargo, desde que en medicina salió la nueva versión del libro de diagnósticos DSM-V, se han englobado todos estos diagnósticos en uno sólo: Trastornos del Espectro Autista (TEA). Se considera espectro porque cubre una amplia gama de trastornos o síndromes que tienen una serie de características comunes.

Los criterios que se tienen en cuenta para realizar el diagnóstico de TEA son:

1. Dificultad a la hora de relacionarse a nivel social
2. Deficiencias de lenguaje y comunicación
3. Intereses y rango de actividades restringido y repetitivo

Estos síntomas se producen en la infancia más temprana. Así, los padres suelen detectar que su hijo/a no se relaciona con el mundo del mismo modo que lo hacen los niños de su misma edad y ven que el aprendizaje que tienen es más lento, lo cual puede hacer saltar las alarmas pero otras veces son niños que destacan en alguna habilidad y eso hace enmascarar el análisis y el posterior diagnóstico.

Sea como sea, ser padre o madre de un niño/a con autismo es una tarea complicada. Si ya lo es educar a un hijo/a sin dificultades, con este problema lo es mucho más. La cuestión es que el espectro es tan grande y diverso, que cada niño/a es un mundo, y los padres se sienten tremendamente perdidos a la hora de educar. Aparecen miedos por si la educación que están proporcionando puede ser contraproducente, a si serán buenos padres, etc. Pero el primer obstáculo aparece cuando ven que su bebé es diferente al resto y no saben qué le pasa. El momento del diagnóstico, aunque duro, suele ser liberador.

¿Cuáles son las señales que pueden alertarte de que tu hijo sufre TEA?

1. Poco contacto visual o sonrisa: Los bebés antes de los nueve meses ya interactúan con la mirada. Sin embargo, los que tienen autismo pueden sonreír poco, no fijar la mirada en las personas ni interactuar a nivel visual con la madre así como no imitar gestos. Suelen ser niños muy tranquilos y poco demandantes que no responden a su nombre a nivel de contacto visual y que parecen ser muy independientes.
2. A partir de los dos años de edad pueden aparecer conductas como: jugar solo/a, fijarse poco en lo que hacen o dicen los demás, ignorar a su grupo de iguales, dificultades para aceptar los cambios en la rutina, ausencia de lenguaje o un lenguaje pobre y repetitivo, el juego también es repetitivo y utiliza los objetos de manera inapropiada, el lenguaje es pobre (dice palabras sueltas en lugar de construir frases o tiene poco vocabulario) presenta movimientos estereotipados (aletear las manos, saltitos, balanceo...), parece estar en su mundo y tiene muchas rabietas por pequeñas cosas.
3. Más adelante, a partir de los 3 años, el niño/a se aísla y/o la interacción es inadecuada: Son niños que suelen jugar solos, se relacionan poco con los demás y cuando lo hacen, no saben jugar en equipo ya que tienden a imponer sus normas teniendo poca tolerancia a la frustración.
4. Problemas de empatía: Suelen tener dificultades para reconocer las emociones tanto las propias como las de los demás. Por tanto, les cuesta ponerse en el lugar del otro o pensar si alguna actuación puede molestar o herir y tienden a decir cosas que ponen a los padres en un compromiso por lo inapropiado del comentario.
5. Manías o conductas obsesivas: Suele haber una tendencia obsesiva en algún aspecto concreto. Por ejemplo, si le gusta los trenes, sólo querrá muñecos de trenes y si viajáis, pedirá hacerlo en tren. Las manías pueden ir cambiando de forma o de obsesión, pero siempre hay una fijación concreta por algo.

Mi hijo es autista, ¿y ahora qué hago?

1. Una vez se tiene el diagnóstico y se produce el alivio posterior, toca el trabajo más duro, que es aceptar las dificultades de tu hijo/a como algo permanente a lo largo del tiempo. Así pues, lo primero a tener en cuenta es tratar de vivir el presente con tu hijo/a y no posicionarte demasiado en los miedos sobre cómo evolucionará, si mejorará o se quedará estancado/a. Nadie sabe cómo crecerá, así que céntrate en lo que tienes a día de hoy pero adapta su aprendizaje al ritmo que él/ella lleva. Habla con profesores y directores de colegio.
2. Busca asociaciones de TEA o estudia un poco el trastorno. Es aconsejable participar en grupos de padres que se encuentran en la misma situación que tú, ya que allí se pueden trabajar estos aspectos para tener una mayor conciencia de los síntomas y dificultades que se pueden presentar así cómo estrategias para enfrentarse a ellas.
3. Establece una rutina y evita salir de ella: Los niños con TEA suelen tener dificultades para salirse de lo que creen que tiene que pasar o de lo que están acostumbrados. Mantén unos horarios más o menos fijos y trata de que todo esté estructurado. De esa forma tu hijo/a se sentirá más tranquilo/a.
4. Avisa a tu hijo/a e informa de lo que se hará: Como ya he comentado, son niños que necesitan tenerlo todo bajo control. Así pues, avísale de lo que se hará a lo largo del día y planifícale un poco la semana avisando de lo que se hará cada día. Suele ir muy bien utilizar agendas con dibujos o pizarras en las que marcar los eventos. Si hay una situación nueva, avísala con tiempo para que se pueda ir haciendo a la idea. Además, las imágenes también van muy bien para explicar conceptos o ideas que no entiendan. Recuerda que el apoyo visual es muy útil en estos casos.
5. Fomenta el contacto visual: Sabemos que estos niños evitan el contacto visual y cuando hablan o escuchan parecen estar en su mundo. Para que centre la atención, agáchate y ponte a su altura. Mírale a los ojos y busca que él/ella mantenga el contacto contigo.
6. Espera el tiempo necesario y ármate de paciencia: Los niños con TEA tienden a enfadarse y hacer rabietas con facilidad. Si pierdes los nervios será peor para todos, así que piensa en lo que conseguirás si le gritas o castigas. Es mejor acompañarle a relajarse y animarle a hacerlo. Aprende estrategias de relajación para niños y acompáñale a un lugar de la casa en el que él/ella se sienta bien para hacer el ejercicio. Además, recuerda que son niños que tardan en responder, así que no insistas en las preguntas. Déjale tiempo para que conteste cuando esté preparado/a.
7. Habla con familiares e informa de lo que sucede: A veces los abuelos o la familia extensa trata y piensa que tu hijo/a es un niño/a malcriado/a. Infórmale de la situación, síntomas, recursos y maneras de actuar para que sepan cómo comportarse también ellos.
8. No subestimes las capacidades y evolución de tu hijo/a: Motívale para que vaya aprendiendo y evolucionando. Nadie sabe cómo avanzará su trastorno, así que ayúdale a desarrollar al máximo sus capacidades. La capacidad de aprender sigue estando ahí, aunque esté reducida.
9. Permítete el error: No serás el mejor padre/madre las 24 horas del día durante los 7 días de la semana. A veces perderás los nervios y actuarás de forma contraria a lo que sabes que tienes que hacer. No te preocupes, eres humano/a y todos nos equivocamos. Este camino es duro para todos, así que no te exijas demasiado. Escucha tus sentimientos y desahógate con personas que te den la confianza para hacerlo, no se puede estar fuerte siempre.
10. Recuerda que este trabajo es una carrera de fondo, no quieras ir más rápido de lo que tu cuerpo te permite. Disfruta del camino y párate a oler las flores de vez en cuando, es decir, disfruta del hijo/a que tienes y de lo que estáis construyendo juntos en lugar de centrarte en las dificultades o cuánto camino falta por recorrer. 

 
Encarni Muñoz Silva
Psicóloga sanitaria, colegiada nº 16918

Pérdida de memoria por estrés ¿en qué consiste?

Valeria Sabater

La pérdida de memoria por estrés es mucho más común de lo que pensamos. Ahora bien, este fallo cognitivo se vive a menudo con gran preocupación y ansiedad: olvidamos citas, conversaciones, nombres y hasta eso tan importante que teníamos que comprar. Nos cuesta retener información e incluso recuperar recuerdos ya consolidados.

A menudo, suele decirse aquello de que la memoria es un tesoro que debemos guardar con especial cuidado y delicadeza, sin embargo, algo que sin duda todos habremos experimentado alguna vez es que justo cuando más la necesitamos, nos falla. Es más, cuando sufrimos estos fallos momentáneos y hasta desconcertantes, lo vivimos a menudo con cierto temor: ¿será esto el primer indicio de una demencia?

“Descansa. Un campo que ha descansado da una cosecha generosa”.
-Ovidio-

No conviene precipitarse. Antes de pensar en un deterioro cognitivo tengamos en cuenta un factor, ese que explica en realidad cerca del 80% de los pequeños fallos de memoria cotidianos: el estrés. No obstante, lejos de respirar aliviados al haber descartado una demencia temprana, es importante considerar un hecho: el estrés crónico, así como los trastornos de ansiedad mantenidos en el tiempo. Ambos alteran el funcionamiento del cerebro e incluso varias de sus estructuras.

El cerebro es muy vulnerable a nuestro estilo de vida, y en concreto al modo en que gestionemos nuestras preocupaciones y tensiones cotidianas.

Pérdida de memoria por estrés ¿por qué ocurre?

A veces lo hacemos, salimos del trabajo y llegamos a casa en “piloto automático”. Al cruzar el umbral de nuestro hogar nos llevamos las manos a la cabeza por el enfado y el asombro más absoluto ¿cómo se nos puede haber olvidado recoger a nuestro hijo de su clase de inglés? Bajamos corriendo y justo cuando llegamos al coche, nos damos cuenta de que no llevamos las llaves.

El círculo agotador al que nos aboca tanto el estrés como la ansiedad es inmenso. Las situaciones surrealistas como esta son comunes, así como la sensación de que estamos perdiendo el control de nuestras vidas. Al fin y al cabo, pocas cosas pueden ser más angustiosas que olvidar cosas que son relevantes en el día a día, decisivas para sentirnos competentes y responsables en cada ámbito de nuestra cotidianidad.

Si nos preguntamos ahora qué hay detrás de la pérdida de memoria por estrés, debemos nombrar a una vieja conocida, a la hormona del cortisol. Este glucocorticoide producido por la glándula suprarrenal se libera como respuesta al estrés. Ahora bien, que el pico de cortisol aumente en un momento dado más allá de sus niveles habituales, no supone ningún problema, es más un pequeño aumento de esta hormona en un instante puntual, mejora la formación de nuevos recuerdos.

Lo preocupante es que la liberación de glucocorticoides se produzca de forma constante y a lo largo de semanas o meses. Será entonces cuando tengamos dificultades para recordar datos y para recuperar otros ya existentes.

Veamos qué impacto puede tener esto en nuestro cerebro.

Efectos del cortisol sobre nuestro cerebro

• El exceso de cortisol a nivel cerebral actúa como un tóxico.
• El hipocampo, asociado a la memoria y nuestras emociones, pierde volumen.
• La pérdida de memoria por estrés se asocia también al hecho de que el cortisol, dificulta la correcta circulación de la sangre al cerebro. Nos llegan menos nutrientes y menos oxígeno, todo ello provoca también que tengamos mayor riesgo de sufrir derrames, ictus, etc. Es un dato que debemos considerar.
• Por otra parte, si la liberación del cortisol es constante percibiremos otro efecto: segregaremos menos endorfinas y ello se traduce en mayor malestar, en una clara incapacidad para disfrutar de esas actividades que antes nos eran agradables: el deporte, compartir risas y buenos instantes con los nuestros, la alimentación…
• Asimismo, y no menos importante, cabe señalar que el cortisol afecta también a nuestros ciclos de sueño-vigilia: sufrimos épocas de insomnio o noches de despertares continuados.

El estrés libera la hormona de glucocorticoides, la cual altera la función de nuestras células y provocando además la aparición de la  adrenalina.

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¿Qué podemos hacer para reducir la pérdida de memoria asociada al estrés?

Si percibimos que en las últimas semanas o meses estamos experimentando una pérdida de memoria inusual, lo mejor es consultar con nuestros médicos. En ocasiones, esos fallos pueden asociarse a una mala nutrición (déficit de vitamina B12 o vitamina D). Asimismo, trastornos como el hipotiroidismo también pueden determinar esas alteraciones cognitivas. Por tanto, y para evitar preocupaciones, lo recomendable es hablar con profesionales especializados.

Una vez descartados problemas orgánicos, enfocaremos el problema de la forma más acertada: gestionando el estrés. Veamos algunas claves.

• Identifica tus estresores. Toma conciencia de cómo reacciona tu cuerpo: tensión muscular, rigidez de cuello, hombros, mandíbula, palpitaciones…
• El estrés no se maneja evitando esos focos que nos quitan la calma. Se gestiona afrontando esos estímulos amenazantes cara a cara, estableciendo prioridades, decidiendo, tomando el control sobre la propia realidad.
• Haremos uso de adecuadas técnicas de respiración.
• Reinterpreta tu realidad: toma conciencia de lo que es verdaderamente importante en tu vida, baja el ritmo, aprecia el presente de una forma más relajada.
• Aliméntate de forma saludable: frutas y verduras frescas, abundante agua, avena, infusiones de valeriana, manzanillas…
• Los complementos a base de magnesio son excelentes para proteger nuestro cerebro de los efectos del estrés.
• Sal a caminar todos los días durante media hora: aclararás tu mente, tomarás nuevas perspectivas y mejorarás tu circulación sanguínea para que llegue al cerebro un mayor aporte de oxígeno y nutrientes.

Para concluir, la pérdida de memoria por estrés puede alterar nuestra vida por completo. En caso de que no manejemos el problema de raíz, ese estrés intensificará aún más el problema hasta llegar a más esferas: nuestro estado de ánimo empeorará, nuestra motivación decaerá… Aprendamos por tanto a bajar el ritmo, a no querer ir más rápido que la vida. Nuestra salud es lo más importante.

SONETO XVII - Pablo Neruda, 1959

No te amo como si fueras rosa de sal, topacio o flecha de claveles que propagan el fuego:

te amo como se aman ciertas cosas oscuras, secretamente, entre la sombra y el alma. 

Te amo como la planta que no florece y lleva dentro de sí, escondida, la luz de aquellas flores, y gracias a tu amor vive oscuro en mi cuerpo el apretado aroma que ascendió de la tierra. 

Te amo sin saber cómo, ni cuándo, ni de dónde, te amo directamente sin problemas ni orgullo: 

así te amo porque no sé amar de otra manera, sino así de este modo en que no soy ni eres, tan cerca que tu mano sobre mi pecho es mía, tan cerca que se cierran tus ojos con mi sueño.